Kein Tempotraining am 10.09.

Matthias ist diese Woche im Umzugsstress. Das Lauftraining fällt entsprechend aus. Am 17.09. geht es dann wieder normal mit dem Lauftreff weiter. Wer trotzdem nicht auf Tempotraining verzichten möchte, kann dieses kleine Tempohärteprogramm nachlaufen und dabei direkt eine Prognose für die nächste Marathonzeit erhalten: 

10 – 15 min Warm-Up 

6 x 50 m Sprint + 50 m Gehen

6- 8 – 800 m schnell, 400 m locker 

10 min Cool Down

Yasso’s 800er

Die 800 m Intervalle können dazu genutzt werden, die nächste Marathonzeit zu ermitteln bzw. das Tempo für den nächsten Marathon zu schulen. Eine Sub 3 Stunden Läufer:in sollte die 800 m Intervalle unter 3 Minuten laufen, für einen 3:30 Marathon entsprechend in 3 Minuten und 30 Sekunden usw.

Wer mehr über diese von Yasso entwickelten 800er Intervalle erfahren möchte, kann dies hier nachlesen:

https://www.runnersworld.de/lauftraining/tempotraining-in-der-marathonvorbereitung