Kein Tempotraining vom 21.10. bis 04.11.

Matthias ist in den nächsten Wochen im Urlaub. Das Lauftraining fällt entsprechend aus. Am 11.11. geht es dann wieder normal mit dem Lauftreff weiter. Wer trotzdem nicht auf das Tempotraining verzichten möchte, kann diesen kleinen Plan verfolgen. Markiert euch außerdem den 02.12. fest im Kalender. Dann findet das Tempotraining Nr. 300 statt mit Testevent und Getränken. 

21.10.

10 – 15 min Warmlaufen 

6 x 100 m Steigerungslauf (von ganz locker bis Sprint)

5 x 8 min Wechsellauf: 

• 2 min zügig im hohen Wohlfühltempo 
• 1 min locker 
• 1 min Fokus auf Armarbeit (Läuferdreieck, aktiver Armeinsatz, hohe Frequenz) 
• 2 min im Tempo für den nächsten Wettkampf (im Zweifelsfall 10 k Tempo) 
• 2 min locker

10 min Auslaufen 

28.10.

10 – 15 min Warmlaufen 

8 x 60 m Steigerungslauf am Berg (von ganz locker bis Sprint), gleiche Strecke zurück gehen

5 x 8 min Wechsellauf: 

• 2 min zügig im hohen Wohlfühltempo 
• 1 min locker 
• 1 min Fokus auf Fußaufsatz (leichte Vorbeuge im Oberkörper, Aufsatz mit Mittelfuß, kurze Bodenkontaktzeit) 
• 2 min im Tempo für den nächsten Wettkampf (im Zweifelsfall 10 k Tempo) 
• 2 min locker

10 min Auslaufen 

04.11.

10 – 15 min Warmlaufen 

5 x 50 m Sprints am Berg, gleiche Strecke zurück gehen

4 x 10 min Wechsellauf: 

• 2 min zügig im Wohlfühltempo 
• 30 Sekunden Kniebeugen 
• 2 min locker 
• 30 Sekunden Hock-Strecksprüngen 
• 2 min zügig im hohen Wohlfühltempo 
• 1 min Ausfallschritte (30 Sekunden pro Seite) 
• 2 min locker

10 min Auslaufen