Laufschuhe
Online den richtigen Laufschuh finden – Größenberatung + Messanleitung
März
Den richtigen Laufschuh online zu finden, ist oft schwieriger als gedacht: unterschiedliche Größen, verschiedene Passformen und Materialien, breite oder schmale Modelle, Stabilität oder Flexibilität – all das kann verwirren. Mit der richtigen Anleitung gelingt es jedoch gut, den perfekten Laufschuh für deine Füße zu finden.
In diesem Guide zeigen wir dir, wie du deine Laufschuhgröße richtig bestimmst, deine Fußlänge korrekt misst und welche Passform-Tipps du beim Onlinekauf unbedingt beachten solltest.
Warum der richtige Laufschuh so wichtig ist
Ein gut passender Laufschuh…
verhindert Blasen und Druckstellen an den Füßen
reduziert Überlastungsbeschwerden vor allem an Knie, Hüfte und Rücken
unterstützt deinen Laufstil mit dem Grad an Unterstützung den du benötigst
sorgt für mehr Komfort und Spaß beim Laufen, so dass du langfristig dabei bleibst
Ein Laufschuh sollte immer etwas länger sein als dein Fuß, aber nicht rutschen. Die Balance aus Platz + Halt ist der Schlüssel.
Schritt 1: Richtig messen – so bestimmst du deine Fußlänge
Die Fußlänge ist die wichtigste Grundlage für deine Laufschuhgröße.
Du brauchst dafür:
ein Blatt Papier
einen Stift
eine Wand
ein Lineal oder Maßband
So misst du deine Fußlänge richtig
Lege ein Blatt Papier unter deinen Fuß.
Stelle dich mit der Ferse an eine Wand.
Dein Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.Markiere den längsten Zeh (bei vielen ist es nicht der große Zeh!).
Miss den Abstand von der Wand bis zur Markierung.
→ Das ist deine Fußlänge in cm.Wiederhole die Messung für beide Füße.
→ Nimm immer den längeren Fuß als Referenz.
Wichtig: Miss am besten abends, wenn deine Füße minimal größer sind oder zu der Zeit zu der du sonst Laufen gehst.
Schritt 2: Die richtige Laufschuhgröße berechnen
Je nach Marke fällt die Größe unterschiedlich aus. Als Faustregel gilt:
Fußlänge + 0,5–1,0 cm = optimale Laufschuhlänge
Für längere Läufe → eher am oberen Ende (mehr Platz)
Für Wettkampf-Schuhe → etwas weniger Platz, aber nie zu kurz
- Für Laufanfänger → eher am unteren Ende (mehr Halt)
Beispielrechnung:
Fußlänge: 26,5 cm
Zuschlag: + 0,8 cm
Empfohlene Laufschuhlänge: 27,3 cm
Entspricht je nach Marke etwa: EU 42 / US 9
Wichtig: Jede Marke hat eigene Größentabellen – immer dort prüfen! Bei uns im Online Shop findest du immer die Herstellerangaben direkt beim Produkt.
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Schritt 3: Welche Passform brauchst du?
Laufschuhe unterscheiden sich nicht nur in der Länge, sondern auch in:
Breite (schmal / normal / weit)
Fersenhalt
Zehenbox-Volumen
Dämpfung / Härtegrad
Stabilität (Neutral vs. Stabilschuhe)
Passform-Tipps für den Onlinekauf
✔ 1. Vorne eine Daumenbreit Platz
Zwischen längstem Zeh und Schuhspitze sollte ca. ein Daume passen.
✔ 2. Die Ferse muss stabil sitzen
Kein Herausschlupfen beim Gehen oder Laufen. Hier auf ausreichend sichere Schnürrung achten.
✔ 3. Genug Platz in der Breite
Die Zehen sollten sich frei bewegen, ohne seitlich anzustoßen.
✔ 4. Dein Fuß darf nicht „schwimmen“
Zu viel Volumen im Schuh sorgt für Reibung → Blasen.
✔ 5. Nutze Hersteller-Hinweise
Viele Marken haben spezielle Breiten:
Hoka: Weitenmodelle
Altra & TOPO: breite Zehenbox
- On & Saucony: eher standard
Brooks: viele Volumenvarianten
Im Online Shop findest du im Artikelnamen einen Hinweis, wenn es sich um ein Extra Weites oder Extra Schmales Modell handelt. In der Produktbeschreibung machen wir Angaben zur Dämpfung.
Schritt 4: Stabilschuh oder Neutralschuh?
Eine professionelle Laufanalyse im Laden ist immer unsere Empfehlung – folgende Faustregeln helfen aber bereits:
Neutralschuhe passen zu dir, wenn:
du eine stabile Beinachse hast
du keine Überpronation hast
du selten Knie-/Knick-/Fußprobleme hast
Stabilschuhe passen zu dir, wenn:
deine Füße nach innen wegknicken
- du stark ins X Bein fällst
dir neutrale Schuhe „instabil“ vorkommen
Wenn du unsicher bist → lieber neutral beginnen. Stabilmodelle nur bei Bedarf wählen.
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Schritt 5: Die häufigsten Fehler beim Online-Laufschuhkauf
❌ Schuhe in der gleichen Größe bestellen wie Alltagsschuhe
→ Laufschuhe brauchen mehr Platz.
❌ Nur nach Optik entscheiden
→ Passform > Farbe.
❌ Kein Messen der Fußlänge
→ Fehlerquote extrem hoch.
❌ Neue Schuhe sofort bei langen Läufen tragen
→ immer zuerst 1–2 kurze Einheiten testen.
Schritt 6: Was tun, wenn der Schuh drückt?
Ein Laufschuh passt nicht, wenn:
der große Zeh vorne anstößt
die Zehen zusammengedrückt werden und gegeneinander reiben
du seitlichen Druck am Fußrücken spürst
die Ferse hochrutscht
die Innen- oder Außenseite einschneidet (du über den Schuh stehst)
Tipp: Viele Schuhe brauchen 1–2 Kurzeinheiten, um sich anzupassen – aber Druckstellen schon beim Anprobieren = Modell nicht ideal.
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FAQ: Laufschuhe online kaufen – die wichtigsten Fragen
Wie viel Platz brauche ich im Laufschuh?
Ca. 0,5–1 cm oder ein Daumenbreit vor dem längsten Zeh.
Soll ich Laufschuhe eine Nummer größer kaufen?
Nicht automatisch – Fußlänge messen und Marken-Größe prüfen. Es kann unter Umständen auch zwei Nummern größer sein.
Wann ist die beste Tageszeit zum Messen?
Abends, wenn der Fuß minimal größer ist.
Wie lange halten Laufschuhe?
Je nach Modell 600–800 km bei normalen Schuhen, bei Wettkampfschuhen oft nur 200-400 km.
Brauche ich für Trails andere Schuhe?
Ja, Trailmodelle bieten mehr Grip und mehr Schutz.