Lauftraining und Trainingspläne

Lauftraining in Hamburg – gemeinsam trainieren mit running green

Du möchtest schneller, effizienter oder einfach gesünder laufen? Mit unserem Lauftraining in Hamburg unterstützen wir dich dabei, deine Ziele zu erreichen – egal ob Einsteiger, Wiedereinsteiger oder ambitionierter Läufer. Bei running green findest du Laufkurse, regelmäßige Laufgruppen, Trainingslager für Triathlon und Events für Laufen auf der Straße und Trailrunning.

Neuigkeiten und Veranstaltungshinweise

Lauftraining mit Matthias
300. Tempotraining mit True Motion Laufschuhtest

Am 05. September 2017 fand das erste Lauftraining mit Matthias bei uns am Laden statt. Seit dem könnt ihr jeden Dienstag kostenlos mit uns trainieren und schneller werden. Wenn wir [...]

20
Nov.
Open Run Club

Unsere Freund:innen von der Runners World rufen einen neuen Lauftreff an der Alster ins Leben. Wir teilen gern die Infos dafür: Wenn du Motivation, Gemeinschaft und Spaß während der dunklen [...]

2 Kommentare

01
Nov.
CaniX – Workshop Basics am 09.11.2025

Du und dein Hund seid gerne zusammen aktiv? Vielleicht hast du auch schon einmal von Canicross gehört, aber bist dir nicht sicher, ob es was für euch ist und wie [...]

21
Okt.
Kein Tempotraining vom 21.10. bis 04.11.

Matthias ist in den nächsten Wochen im Urlaub. Das Lauftraining fällt entsprechend aus. Am 11.11. geht es dann wieder normal mit dem Lauftreff weiter. Wer trotzdem nicht auf das Tempotraining [...]

14
Okt.

Tempolauftraining mit Matthias

Das Lauftraining richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer die gerne schneller werden möchte. Dabei sollte das eigene Wohlfühltempo unter 6:00 min/km liegen. Neben unterschiedlichen Formen von Tempotraining kommt auch das Lauftechniktraining nicht zu kurz. Los geht es immer um 19:15 Uhr am Laden. Umziehen könnt ihr euch im Laden, eure Wechselsachen schließen wir während des Trainings ein.

Wann: immer dienstags um 19:15 Uhr
Wo: Treffen vor Laufladen an der Ecke Palmaille/Behnstraße
Wie lang: 1 – 1,5 Stunden
Wie schnell: schneller als 5:45 min/km
Wer: Matthias leitet das Training
Wie viel: kostenlos aber nicht umsonst

Lauftraining mit Matthias
Lauftraining mit Matthias

Kurse und Events

Regelmäßig bieten wir verschiedene Kurse und Events an. Sei es ein Yoga-Kurs für LäuferInnen und TriathletInnen, geführte Trailtouren oder Testveranstaltungen mit Herstellern, es ist immer etwas los. Schau regelmäßig auf unsere Homepage und folge uns auf Facebook, damit du nichts verpasst.

Strava Club

Betriebssportgemeinschaft running green

Leichtathletik und Triathlon

Mit den Sparten Leichtathletik und Triathlon bietet der Hamburger Betriebssportverband unsere beiden Kernsportarten an. Das bedeutet BSG running green Mitglieder können bei der Laufserie des BSV starten oder bei der Triathlonsommerserie teilnehmen und natürlich auch bei den BSV Meisterschaften um das Podium mitkämpfen.

Unsere Betriebssportgruppe ist eine lockere Sportgemeinschaft ohne Verpflichtungen. Es gibt gemeinsame Trainingsmöglichkeiten im Bereich Laufen und exklusive Mitgliederveranstaltungen. Die BSG ist außerdem Mitglied im Hamburger Triathlonverband, so dass der DTU Startpass gegen einen Aufpreis auch über running green beantragt werden kann.

Natürlich gibt es auch ein paar weitere nette Vorteile für BSG Mitglieder, wie bspw. 10 % Rabatt im Laden. 

Mitglied werden

Komm dazu einfach im Laden vorbei und fülle den Mitgliedsantrag aus. Die Aufnahmegebühr beträgt einmalig 50 €. Dafür gibt es dann ein running green Laufshirt. Der Jahresbeitrag beträgt dann 50 € für ein ganzes Jahr, bzw. 25 € bei Eintritt in die BSG in der zweiten Jahreshälfte.

Mehr Infos gibt es bei uns im Laden oder per Mail an info@running-green.de. Wir freuen uns über jedes Mitglied egal welchen Leistungsniveaus, dass unseren kleinen Laufladen und Triathlonshop im Training und bei Wettkämpfen vertreten möchte.

Laufstrecken in Hamburg auf Komoot

Wir haben für euch einige Laufstrecken in Hamburg erstellt. Ladet euch einfach die GPX Datei auf eure Uhr oder euer Handy herunter und lauft die Strecken nach.

Halbmarathonvorbereitung – kostenloser Trainingsplan für Einsteiger

In den letzten Jahren haben Halbmarathonläufe in Deutschland einen Boom erlebt. Immer mehr Menschen trauen sich auf die 21.1 km lange Laufstrecke. Gerade in Hamburg gibt es diverse kleine und große Halbmarathonwettkämpfe. Angefangen vom Hella Halbmarathon als einen der größten Läufe Deutschlands, über landschaftlich tolle Läufe wie der Wilhelmsburger Insellauf oder den Wedeler Halbmarathon bis hin zu kleinen Wettkämpfen bspw. am Bramfelder See oder durch das Alte Land. 2018 feiert außerdem der Halbmarathon im Rahmen des Haspa Marathon Hamburg seine Premiere und ist seit dem fester Bestandteil.

20 Wochen Halbmarathontrainingsplan

Unser Plan ist besonders für diejenigen gedacht, die zum ersten Mal einen Halbmarathon laufen und einfach gut und sicher durchkommen möchten.

Das Tempo für den lockeren Dauerlauf entspricht einem lockeren Grundlagentraining, bei dem du dich während des Laufens noch unterhalten kannst, ohne sofort kurzatmig zu werden.

Wie du sehen kannst, geht es jetzt in den ersten Wochen erstmal darum, dass du dich an ein regelmäßiges Training gewöhnst und langsam aber sicher die Distanzen steigerst.

Nach und nach passt sich dein Körper an die Belastung an und die Intensität wird gesteigert.

Nach den 20 Wochen bist du definitiv fit und bereit für deinen (ersten) Halbmarathon.

Coach Manuel

Der Mann hinter den Plänen ist unser Freund und Trainer Manuel:
Manuel ist seit 25 Jahren im Leistungssport aktiv, und hat da alle Distanzen von 800m bis Marathon durchlaufen. Seine Bestzeiten können sich dabei durchaus sehen lassen:

800m – 1:57:27min
1.500m – 4:03:51min
5.000m – 15:37min
10.000m – 31:48min
HM: 1:10:06h
M: 2:45:21h

In den 90er Jahren war er sowohl Mitglied der Duathlon Nationalmannschaft als auch im Landeskader Triathlon Niedersachsen.

Seit einiger Zeit ist er auch leidenschaftlich als Coach unterwegs und hat schon einige Athletinnen und Athleten auf ihrem Weg zum ersten Halbmarathon oder Marathon, oder zur neuen Bestzeit erfolgreich begleitet.

Trainingsplan in 20 Wochen zum Halbmarathon

Woche 1

Dienstag: 5 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 5 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 7 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 6 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 6 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 8 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 7 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 6 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 9 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 5km lockerer Dauerlauf

Mittwoch: 5km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 5km lockerer Dauerlauf

Samstag: 10km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 15min locker einlaufen, 10min Lauf-ABC, 8 x [30s schnell / 90s locker], 10min locker auslaufen

Mittwoch: 5km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 5km lockerer Dauerlauf

Samstag: 5km lockerer Dauerlauf, 2km schneller Dauerlauf, 1km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 15 min locker Einlaufen, 6 x [30 s schnell / 1 min locker], 10 min lockerer Dauerlauf, 6 x [30 s schnell / 1 min locker], 10 min auslaufen

Donnerstag: 8 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 7 km lockerer Dauerlauf, 2 km schneller Dauerlauf, 1 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 2 km locker EInlaufen, 3 x [3min schnell / 5min locker], 2km locker auslaufen

Donnerstag: 8 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 11 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: Tempotraining
– 2 km locker einlaufen
– 6 x [30s schnell / 1min locker]
– 2 km lockerer DL
– 6 x [30s schnell / 1min locker] – 2 km locker auslaufen

Donnerstag: 10 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 10 km lockerer Dauerlauf, 2 km schneller Dauerlauf, 1 km locker auslaufen

Dienstag: 8km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2km lockerer Dauerlauf,
3 x [3min schnell / 5min locker], 2km lockerer Dauerlauf

Samstag: 10km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 8 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2 km lockerer Dauerlauf, 3 x [4 min schnell / 5 min locker], 2 km lockerer Dauerlauf

Samstag: 11 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 9km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2km locker einlaufen, 5 x [2min schnell / 3min locker], 2km locker auslaufen

Samstag: 12km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 8km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2km locker, 3 x [2min schnell / 2min locker], 2km locker

Sonntag: 10min locker Einlaufen, Testlauf über 5km, 10min locker austraben

Dienstag: 9km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 3km locker einlaufen, 2min schnell/ 2min locker/ 3min schnell/ 3min locker / 4min schnell / 4min locker / 1min schnell / 2min locker / 4min schnell/ 4min locker / 3min schnell / 3min locker /2 min schnell
2km locker auslaufen

Samstag: 14km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 11 km lockerer Dauerlauf, danach 2 Steigerungsläufe über jeweils 80 m (langsame Gehpause zurück zum Startpunkt)

Donnerstag: 3 km locker einlaufen, 5 x [4 min schnell / 5 min locker], 2 km locker auslaufen

Samstag: 16 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 13 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 15 min locker einlaufen, 5 x [4 min schnell / 5 min locker] , 10 – 15 min auslaufen

Samstag: 18 km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 12 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2 km locker einlaufen, 3 x [2 min schnell / 2 min locker], 2 km locker auslaufen

Samstag oder Sonntag: 10 min locker einlaufen, Lauf-ABC, 5 km Testlauf, danach 2 km locker auslaufen

Dienstag: 7km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2km locker Einlaufen, 5 x [1min schnell / 3min locker], 2km locker auslaufen

Samstag: 10km lockerer Dauerlauf, 2km Tempodauerlauf, 2km lockerer Dauerlauf

Dienstag: 7 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2 km locker, 5 x [1 min schnell / 3 min locker], 2 km locker

Samstag: 3 km locker, 2 km im geplanten Halbmarathon-Wettkampftempo, 3 km locker, 2 km im geplanten Halbmarathon-Wettkampftempo, 3 km locker (insgesamt 13km)

Dienstag: 10 km lockerer Dauerlauf

Donnerstag: 2 km locker, 5 x [3min schnell / 5min locker], 2 km locker auslaufen

Samstag: 14 km lockerer Dauerlauf

Montag: 10 km lockerer Dauerlauf

Mittwoch: 10 min locker einlaufen, 3 x [1 min schnell / 3 min locker], 10 min locker auslaufen

Samstag (möglichst vormittag): 15 – 20 min lockerer Dauerlauf

Sonntag: Halbmarathon

Unser Trainerteam

Wir sind immer auf der Suche nach neuen LauftrainerInnen, um unser Trainingsangebot auszubauen. Wenn du uns unterstützen möchtest, dann schreib uns gern eine E-Mail.

Matthias
Triathlontrainer

DTU Triathlon Trainer B-Lizenz, mehrfacher Ironmanfinisher, Ultraläufer

Elena
Triathlontrainerin

DTU Triathlon Trainerin C-Lizenz, Genussläuferin, Canicrosstrainerin

Micha
Lauftrainer

Ultraläufer, C-Trainer Leistungssport Leichtathletik

Kristina
Lauftrainerin

Kristina ist seit vielen Jahren begeisterte und ambitionierte Läuferin

www.holistic-running.de