Matthias ist aktuell noch im Trainingslager. Deshalb muss das wöchentliche Lauftraining am 01.03. leider ausfallen. Ihr sollt natürlich trotzdem fleißig trainieren. Hier kommt also das Programm für Dienstag.
5 oder 10 km Testlauf
2 km lockeres Warmlaufen
5 min kurzes Mobilitätsprogramm (Armkreisen, Hüftkreisen, Beinkreisen, Fußkreisen)
4 x 100 m Steigerungslauf (von ganz langsam bis Sprint), 100m locker zurück gehen
5 oder 10 km Testlauf (kontrolliert schnelles Laufen, 5 km für alle Halbmarathonläufer:innen und 10 km für alle Marathonläufer:innen)
2 km lockeres Auslaufen
Das letztes Mal sind wir am 23.11. einen 5 und 10 km Test gelaufen. Wer die letzten Monate regelmäßig beim Tempotraining war, sollte eine Verbesserung der Zeit feststellen.
Tempolauftraining mit Matthias
Das Lauftraining richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer die gerne schneller werden möchte. Dabei sollte das eigene Wohlfühltempo unter 6:00 min/km liegen. Neben unterschiedlichen Formen von Tempotraining kommt auch das Lauftechniktraining nicht zu kurz. Los geht es immer um 19:15 Uhr am Laden. Umziehen könnt ihr euch im Laden, eure Wechselsachen schließen wir während des Trainings ein. Der Trainingsumfang liegt zwischen 10 und 15 Kilometer.