Kein Tempotraining am 13.06.

Matthias ist aktuell in Frankreich zu Besuch bei Z3R0D. Deshalb muss das Tempotraining am kommenden Dienstag, den 13.06. leider ausfallen. Natürlich dürft ihr auch alleine oder in kleinen und großen Gruppen laufen.

Die Laufeinheit der Woche sieht so aus:

10 min Warmlaufen

Kleiner Durchgang Lauf ABC. Macht die Übungen gern Barfuss auf einer Wiese.

4 x 50 m Straight legs bzw. Marschieren
4 x 50 m Hopserlauf und Sprunglauf
4 x 50 m Kniehebelauf
4 x 50 m Wechslesprünge

10 min locker Laufen

10 x 1 min im 5 – 10 km Wettkampftempo mit 1 min Gehpause damit der Puls wirklich wieder runter kommt

10 min locker Laufen

4 km Tempodauerlauf im Halbmarathon Pace

5 min locker Auslaufen

Am Dienstag, den 20.06. geht es ganz normal weiter mit dem Training.