Matthias ist aktuell in Frankreich zu Besuch bei Z3R0D. Deshalb muss das Tempotraining am kommenden Dienstag, den 13.06. leider ausfallen. Natürlich dürft ihr auch alleine oder in kleinen und großen Gruppen laufen.
Die Laufeinheit der Woche sieht so aus:
10 min Warmlaufen
Kleiner Durchgang Lauf ABC. Macht die Übungen gern Barfuss auf einer Wiese.
4 x 50 m Straight legs bzw. Marschieren
4 x 50 m Hopserlauf und Sprunglauf
4 x 50 m Kniehebelauf
4 x 50 m Wechslesprünge
10 min locker Laufen
10 x 1 min im 5 – 10 km Wettkampftempo mit 1 min Gehpause damit der Puls wirklich wieder runter kommt
10 min locker Laufen
4 km Tempodauerlauf im Halbmarathon Pace
5 min locker Auslaufen
Am Dienstag, den 20.06. geht es ganz normal weiter mit dem Training.