Matthias ist aktuell im Allgäu zum Triathlon. Deshalb muss das Tempotraining an den kommenden Dienstagen, den 15. und 22.08. leider ausfallen. Das soll euch aber nicht vom Laufen abhalten.
Und das Programm für den 22.08. sieht so aus:
10 min Warmlaufen
Kleiner Durchgang Lauf ABC. Bitte jeweils aus der Übung 30 bis 50 m schnell Anlaufen.
4 x 50 m Straight legs bzw. Marschieren
4 x 50 m Hopserlauf und Sprunglauf
4 x 50 m Kniehebelauf
4 x 50 m Wechslesprünge
5 min locker Laufen
8 – 4 – 2 – 1 min im 5 km Wettkampftempo mit 1 min locker
8 min im 10 – 21 km Wettkampftempo
10 min locker Auslaufen
Die Laufeinheit für den 15.08. sieht so aus:
10 min Warmlaufen
Kleiner Durchgang Lauf ABC. Bitte jeweils aus der Übung 30 bis 50 m schnell Anlaufen.
4 x 50 m Straight legs bzw. Marschieren
4 x 50 m Hopserlauf und Sprunglauf
4 x 50 m Kniehebelauf
4 x 50 m Wechslesprünge
5 min locker Laufen
5 – 4 – 3 – 2 -1 min im 5 km Wettkampftempo mit 1 min locker
10 min im 10 – 21 km Wettkampftempo
10 min locker Auslaufen
Am Dienstag, den 29.08. geht es ganz normal weiter mit dem Training.