Matthias sendet schöne Marathongrüße aus Valencia. Deshalb muss das Tempotraining am kommenden Dienstag, den 05.12.2023 leider ausfallen. Das soll euch aber nicht vom Laufen abhalten.
Das Programm für den 05.12. sieht so aus, sofern das Wetter und die Straßenverhältnisse ein normales Laufen zulassen:
10 min Warmlaufen
Kleiner Durchgang Lauf ABC. Bitte jeweils aus der Übung 30 bis 50 m schnell Anlaufen.
4 x 50 m Straight legs bzw. Marschieren
4 x 50 m Hopserlauf und Sprunglauf
4 x 50 m Kniehebelauf
4 x 50 m Wechslesprünge
5 min locker Laufen
3 x 4 – 2 – 1 min im 10 km Wettkampftempo mit 1 min locker dazwischen
10 min locker Auslaufen
Am Dienstag, den 12.12. geht es ganz normal weiter mit dem Training. Der letzte Lauftreff des Jahres findet am 19.12. statt. Im neuen Jahr starten wir direkt am 02.01.2024 mit dem Tempotraining.